7 Tips Voor Een Normale Hba1c Waarde + Gratis Omreken Tabel (2024)

Wat is precies een goede HbA1c waarde en wat doe je als je HbA1c waaarde te hoog is?

Dat zijn hele goede vragen om te stellen. Want als je waarde te hoog is, betekent dit dat je diabetes hebt. En daar wil je niet mee rondlopen.

Daarom leer je in dit artikel wat deze suikerwaarde precies is en 7 tips om deze simpel en snel te verbeteren. Zo kun je binnen enkel weken een normale HbA1c waarde krijgen.

Goede en normale HbA1c waarde krijgen? Dat kan!

Bij het ontwikkelen van diabetes type 2 verandert er binnen een paar weken veel in je leven. Je moet ineens enge medicijnen slikken en je eetpatroon opschonen. Daarnaast krijg je met routinematige controles te maken.

Hierbij wordt onder ander je glucose- en HbA1c waarde bepaald. De kans is groot dat jij geen medische achtergrond hebt en daardoor eigenlijk niet weet wat dit allemaal inhoud.

Het is slim om je in te lezen over deze ziekte en wat een gezonde HbA1c streefwaarde is. Hoewel je waarschijnlijk wel weet wat een bloedsuikerspiegel is, klinkt het woord 'HbA1c' voor de meeste mens als iets uit een film.

Maar je HbA1c is waarschijnlijk nog veel belangrijker dan je bloedsuikerspiegel wat betreft de behandeling en potentiële genezing van je diabetes type 2.

HbA1c waarde zegt veel over je diabetes

Het is vrij makkelijk om de link te leggen tussen 'suiker ziekte' en 'bloedsuikerspiegel'. Beide doelen op 'iets' met suiker. Bij een glucosemeting wordt de hoeveelheid suiker (ook wel glucose genoemd) in je bloed gemeten. Dit geeft een goed beeld van hoe erg je diabetes type 2 is. Over het algemeen kan je zeggen:

Hoe hoger je bloedsuikerspiegel is wanneer je niet hebt gegeten, hoe slechter jij er aan toe bent.

Wanneer je nuchtere bloedsuikerspiegel 7,0 mmol/L of hoger is, heb je diabetes type 2. Indien je wel hebt gegeten, dan mag je glucosespiegel niet hoger zijn dan 11,1 mmol/L.

Hoewel je bloedsuikerspiegel een goed beeld geeft van je diabetes type 2, kan het ook een vertekend beeld gegeven. Wanneer je vinger geprikt wordt voor bloed, meet je alleen de hoeveelheid suikers op dat moment in je lichaam.

Maar hoe was je bloedsuikerspiegel vorige week?

Hoe goed je bloedsuikerspiegel vorige week was, is niet te zeggen. Je zal je wellicht afvragen waarom dit zo erg is?

Het blijkt namelijk dat je bloedsuikerspiegel van dag tot dag nogal kan schommelen. Zelfs van uur tot uur. Sporten en het volgen van een dieet kan relatief snel invloed hebben op je glucosespiegel. Hierdoor kan je drie scenario's krijgen bij het meten van je bloedsuikerspiegel:

• Je bloedsuikerspiegel geeft een goed beeld van je diabetes type 2
• Je bloedsuikerspiegel geeft een te rooskleurig beeld omdat jij een week voor de meting iets meer je best hebt gedaan
• Je bloedsuikerspiegel geeft een te negatief beeld omdat jij een paar dagen voor de meting ontzettend ongezond hebt gegeten

Wat is de HbA1c precies?

Om te voorkomen dat de arts (en jij) een verkeerd beeld krijgen van je diabetes type 2, wordt daarom je HbA1c waarde bepaald.

Deze waarde geeft de gemiddelde bloedsuikerwaarde aan over de laatste 8 tot 12 weken.Op deze manier wordt je niet gelijk afgestraft wanneer je een dag ongezond eet of val je dus door de mand wanneer je continu ongezond eet.

Hoewel de term 'HbA1c' heel ingewikkeld klinkt, is het eigenlijk iets vrij eenvoudigs. Het 'Hb' gedeelte van het woord staat voor hemoglobine.

Dit is een ander woord voor je rode bloedcellen. Het 'A1c' gedeelte doelt op een bepaald onderdeel van een rode bloedcel wat gemeten wordt. Om precies te zijn het 'beta-N-1-deoxy fructosyl' gedeelte van een rode bloedcel.

Wat is een goede en normale HbA1c waarde?

Tot voor kort was iedereen officieel een diabetespatiënt als de HbA1c waarde hoger was dan 48 mmol/mol (6,5%). Maar onlangs is hier een nuance in gebracht.

De HbA1c normaalwaarde of referentiewaarde, volgens het NHG, is afhankelijk van je leeftijd en stadium. Om te weten of je waarde normaal of zelfs ideaal is, hebben ze een stroomschema gemaakt waar je HbA1c en leeftijd in worden meegenomen:

Zoals je kunt zien hangt je HbA1c referentiewaarde erg af van je leeftijd en mate van diabetes type 2. Ouderen (70 plussers) mogen een hogere HbA1c waarde hebben, mits ze meerdere medicijnen slikken naast metformine.

Over het algemeen kan je zeggen dat een goede normaalwaarde het liefst onder de 53 mmol/mol ligt. Dit komt overeen met 7,0% suikerverzadiging aan rode bloedcellen. Zoals je ziet, is het mogelijk om HbA1c zowel in mmol/mol als percentage uit te drukken.

Dit betekent dus automatisch dat hoe meer de waarde onder de 53 mmol/mol is, hoe gezonder je bent. De HbA1c waarde bij gezonde mensen ligt zelfs onder de 42 mmol/mol. Deze waarde kun je zien als de gemiddelde HbA1c waarde.

Dit komt overeen met een bloedsuikerwaarde van 6,0 mmol/L. Dit is wat je maximaal in je bloed mag hebben als gezonde persoon bij een nuchtere glucosemeting.

Mmol/L, mmol/mol of toch een percentage?

Gebruik de onderstaande omrekentabel om je HbA1c en suikerspiegel op verschillende manieren te interpreteren. Op deze manier is het berekenen of omrekenen van je HbA1c waarde niet meer nodig. Je kunt het gewoon aflezen.

Hierin wordt de HbA1c zowel als percentage (DCCT/NGSP) en mmol/mol (IFCC) meegenomen.

De bloedsuikerwaarde kun je zowel als mmol/L en mg/dL vinden.

Ter verduidelijking:

De mmol/L eenheid is gebruikelijk in Nederland.

De mg/dL eenheid is gebruikelijk in België.

Wereldwijd verschilt het per land welke waarde ze gebruiken.

Je kunt het in ieder geval gewoon aflezen in onze HbA1c omrekentabel:

Tips om je HbA1c waarde te verbeteren

#1 Verbeter je kennis over voeding

Helaas weten veel mensen niet wat gezond eten is. Hoewel jij waarschijnlijk wel weet dat een frikandelbroodje niet gezond is, zou jij waarschijnlijk niet de vraag kunnen beantwoorden of je als diabeet wel of geen fruit mag eten. Immers, fruit bevat veel suikers....toch?

Of maakt het niet uit dat een product suikerrijk is zolang het een natuurlijk product is?

Dit zijn allemaal hele goede vragen. Maar op vragen wil je ook antwoorden. Anders zullen je vragen nooit beantwoord worden en daardoor opstapelen. De eerste stap om een HbA1c normaalwaarde te krijgen is simpel:

Verdiep je in de materie. Op onze website kun je veel informatie, video's en recepten vinden.

#2 Meer vet eten maakt het beter

Al het eten op aarde bestaat uit 3 eenvoudige bouwstenen:

• Koolhydraten
• Vetten
• Eiwitten

Dit zijn de drie belangrijkste blokken wat betreft voeding. Met deze trio kan je van alles doen. Van marathons lopen tot je spiermassa opbouwen. Eten bevat ook belangrijke nutriënten zoals vezels, vitamines en mineralen maar deze zijn niet energierijk. Je hebt ze puur nodig om het lichaam beter te laten lopen.

Als jij je HbA1c waarde wilt verlagen, zal je dus chronisch je bloedsuikerspiegel moeten verlagen. Koolhydraten zijn niets anders dan heel veel suikers aan elkaar geplakt. Het helpt dus om hier minder van te eten. Eiwitten kunnen, als je er veel van eet, omgezet worden in suikers. Dus niet teveel eiwitten eten kan ook helpen.

Vetten hebben geen invloed op je suiker- en insulinespiegel

#3 Vermijd light producten voor een goede HbA1c waarde

De beste manier om meer vetten te eten, is door te minderen in light producten. Bij light producten wordt een deel van de vetten vervangen door suikers omdat dit zogenaamd gezond zou zijn.

Echter blijkt uit onderzoek dat wij sinds de jaren 70 met z'n allen ontzettend dik zijn geworden. Het startpunt van de overgewicht en diabetes epidemie is hetzelfde startpunt als het populair worden van light producten.

Er is geen reden om light producten te eten

#4 Wees zuinig met de opscheplepel

Op zich is er niets mis met een vol bord. Er zijn maar weinig mensen die genieten van 3 blaadjes sla en een glas water als avond eten. Eten tot je verzadigd bent is geen ongezonde gewoonte. Wat het ongezond kan maken is hetgeen wat je zelf eet.

Over de hele wereld is er één productgroep het goedkoopst om te eten. Over de hele wereld eten mensen hier eigenlijk ook het meest van. Je kan voor relatief weinig geld je buikje vullen. Ik heb het over de koolhydraten. Denk hierbij voornamelijk aan:

• Aardappelen
• Rijst
• Pasta
• Meel

Naar welke cultuur je ook kijkt, één van deze 4 maakt het overgrote deel van hun bord uit. Het probleem is dat alle 4 bovenstaande koolhydraatbronnen erg ongezond zijn.

Ze zitten vol met koolhydraten en zijn vezelarm. Dit maakt ze verre van ideaal. Het gevolg is namelijk dat ze je bloedsuikerspiegel verhogen. Eet het dagelijks en je HbA1c waarde zal door het plafond gaan.

Hoe meer vezels, hoe beter je HbA1c normaalwaarde

#5 Eet zoals inheemse volkeren

Wist je dat diabetes type 2 en andere welvaart ziekten vrijwel niet voorkomen bij inheemse bevolkingen. Je kent ze wel. Het type volk wat in de bosjes woont ergens in een ver oord.

Heel veel bevolkingsgroepen die geen of weinig contact hebben met de westerse wereld, ontwikkelen niet de ziekten die wij ontwikkelen.

De voornaamste reden is dat deze mensen "echt" eten verzamelen en koken.Nu ben ik nog nooit in het Amazonegebied geweest maar ik weet één ding heel zeker:

Je zal er geen supermarkt vinden met bewerkt en ongezond eten!

Dat betekent automatisch dat deze volkeren "echt" eten moeten eten. Eten dat ze kunnen telen, plukken, vangen en ga zo maar door. Niets komt uit een glinsterende verpakking waar reclame voor wordt gemaakt.

Sterker nog, de gezondste producten op aarde zijn de producten waar NOOIT een reclame voor wordt gemaakt. Hoe vaak zie je een bekendheid broccoli promoten?

Echt eten geneest diabetes type 2

Onbewerkt eten zit vol vezels, vocht en bevat relatief weinig koolhydraten. Hierdoor zul je er niet veel van eten en zal je bloedsuikerspiegel ook niet snel/hoog stijgen.

#6 Zorg voor structuur in je leven

Je HbA1c normaalwaarde is eigenlijk maar om één reden verhoogd:

Je eet structureel vrij ongezond

Eerder heb je gelezen dat je HbA1c waarde een weerspiegeling is van je glucosespiegel van de afgelopen 8-12 weken. Het kan dus niet beteken dat het verhoogd is omdat jij je een paar dagen hebt laten gaat.

Om een HbA1c spiegel te krijgen die structureel gezond is, moet je meer structuur krijgen in je eetpatroon.

De meeste mensen bedenken elke dag opnieuw wat ze gaan eten. Het ontbijt staat meestal wel vast. Maar bij de lunch en het avondeten gaan ze de mist in. Doordat je elke dag opnieuw creatief wilt zijn, is de kans veel groter dat je de mist in gaat

#7 Gebruik het Diabetesvrij Geheim voor een normale HbA1c waarde op elke leeftijd

Je weet nu hoe je een goede HbA1c waarde krijgt. Maar hoe zou je het vinden om je nooit meer druk te hoeven maken over je HbA1c normaalwaarde.

Ben Kuiper

PS: wat doe jij eraan om je HbA1c te verlagen? Heb jij momenteel een goede en normale HbA1c waarde? Laat hieronder een reactie achter

Dit artikel is als laatst bijgewerkt op:14 november 2023